Page 7 - 20.07_RICH_PatikaMagazin_165x236

Íme a diéta alappillérei: • Naponta 1 pohár jó minőségű vörösbor meg-
• Naponta többször egyen, de kisebb adagokat! engedett, de fontos, hogy étkezés közben
• Csökkentse a cukros ételek és italok meny- igya meg.
nyiségét! • A napi desszert főként friss gyümölcs legyen,
• Az élelem nagy része legyen friss és szezo- de időnként néhány kocka minőségi étcsoko-
nális! ládé is jótékony hatással bír.
• Egyen naponta többször friss zöldséget és
gyümölcsöt! Antal Emese
• Fogyasszon sovány, alacsonyabb zsírtartal- dietetikus, szociológus
mú tejterméket (például zsírszegény joghurt
vagy sajt)!
Győzze le • Egyen minden nap teljes kiőrlésű gabonát
(például kenyeret vagy durumlisztből készült
tésztát)!
a fáradtságot! • A hüvelyesek (például bab) se maradjanak le
a tányérról!
• Kevés zsiradékot használjon, leginkább
olívaolajat!
Sokat dolgozik, rendszeresen túlórázik? Nyo- fizikai munka hatására igen gyorsan ürül, így • Vörös húsokat maximum heti egyszer egyen!
masztja a túl nagy felelősség, esetleg gyakran megfelelő pótlás nélkül hamar magnéziumhi- • Rendszeresen kerüljön a tányérra tengeri hal
szorong, hogy elveszítheti a munkahelyét? Vagy ány léphet fel. Magnéziumban gazdag ételek (heti 2-3 alkalommal)!
éppenséggel kisgyermekes anyuka, aki folya- például a banán, a zabpehely, a zöld leveles • Az olajos magvakról se feledkezzen meg!
matosan kimerült az alváshiánytól? Esetleg zöldségek (brokkoli, spenót, sóska), az olajos • Túlzott sózás helyett használjon zöldfűsze-
már nem is olyan kicsik a gyerekek, de a mun- magvak (mandula, kesudió, mogyoró, dió, tök- reket!
kahelyi és az otthon tornyosuló teendők után mag), a hüvelyesek (bab, lencse, borsó).
csak az alvásidőből tud lopni egy kis időt önma-
gára, így valójában sosem piheni ki magát? Figyeljen a kálium-bevitelre!
Bármelyik élethelyzetről is legyen szó, bi- A szervezetben a káliumnak az ingerület-
zonyára napközben kapkodva eszik valamit, átvitelben van nélkülözhetetlen szerepe, de
esténként pedig jól esik a fáradtságot egy kis a sejtek energiaellátásában és a sav-bázis
jégkrémmel vagy sós nasival oldani. Kuta- egyensúlyban is fontos ásványi anyag. Részt
tások szerint, ha stresszesek vagyunk, vagy vesz a vérnyomás szabályozásában, hozzá- Szia. Hiányoltunk a fociról!
megnő az étvágyunk, jobban kívánjuk az édes- járul a jó emésztéshez, valamint a szív és a
ségeket, vagy éppen összeszorul a gyomrunk vese megfelelő működéséhez is. Káliumban
és nem bírunk enni. Pedig valójában egy ki- gazdag ételek többek között a hüvelyesek,
egyensúlyozott és jól összeállított menüvel az olajos magvak, a spenót, a paradicsom, a Legközelebb megyek!
lenne esélyünk a stresszt csökkenteni. gesztenye.

A folyamatos stressz szív- és érrendszeri prob- Próbálja ki a Mediterrán étrendet! Document ID: KEDP/DAC5YH, Lezárás dátuma: 2019.03.18.
lémák kialakulásához vezethet. Az állandó ma- A Földközi-tenger vidékén élő emberek köré-
gas pulzusszámtól és a stresszhormonoktól ben ritkábbak a szív- és érrendszeri problé-
magas lesz a vérnyomás, sőt akár stroke vagy mák. Kutatások szerint ez jelentős mértékben
infarktus is lehet a vége. Így ha folyton fáradt- az étrendjüknek köszönhető. A Mediterrán di-
nak és túlhajszoltnak érzi magát, itt az ideje, éta nagy előnye, hogy nincsenek benne komoly
hogy feltöltse a magnéziumraktárait, figyeljen megszorítások, így viszonylag könnyű ezt az
a kálium-bevitelre és áttérjen a Mediterrán ét- életmódot kialakítani és fenntartani. Főként
rendre. a dél-olasz és a görög konyhán alapul, így ha
valaki szereti ezt az ízvilágot, a friss zöldsé-
Pótolja a magnéziumot! geket és a halakat, akkor biztosan könnyedén
A magnézium egy sokoldalú ásványi anyag: megszokja ezt az étrendet. Váltani megéri,
védi az idegrendszert, szükség van rá az izmok mert ez a vitaminokban, ásványi anyagokban, A hosszan tartó indokolatlan fáradtság akár a szívizom gyengeségének egyik előjele is lehet. A Panangin® Forte komplex www.panangin.hu
hatóanyag-kombinációja segíti a megfelelő szívműködést, és hozzájárul a szív és keringési rendszer egészségéhez.
működéséhez (beleértve a szívizmot is!), nor- antioxidánsokban, rostokban és már értékes
malizálja a vérkeringést, segít beállítani a nor- tápanyagokban gazdag étrend számos módon A Panangin® Forte vény nélkül kapható gyógyszer. A kezelőorvos jóváhagyásával.
mál koleszterinszintet. Stressz, vagy intenzív segíti az egészségünk megőrzését. Gyártó: Richter Gedeon Nyrt. 1103 Budapest, Gyömrői út 19-21. Gyógyszerbiztonsági Osztály:+36 1 505 70 32, drugsafety@richter.hu.

6 A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, 7
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

PananginForte_hirdetes_165x118.indd 1 2019. 03. 18. 8:15:09